{"id":1519,"date":"2024-06-19T08:53:26","date_gmt":"2024-06-19T08:53:26","guid":{"rendered":"https:\/\/cms.core-way.de\/?p=1519"},"modified":"2025-09-04T14:10:19","modified_gmt":"2025-09-04T14:10:19","slug":"erholsamer-schlaf-bei-ced","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/cms.core-way.de\/pt\/erholsamer-schlaf-bei-ced\/","title":{"rendered":"Sono tranquilo com DII: 12 dicas para dormir bem"},"content":{"rendered":"<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-ab621e48 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\t\t\t\t<div class=\"wp-block-uagb-table-of-contents uagb-toc__align-left uagb-toc__columns-1 uagb-toc__collapse uagb-block-38bb5488\"\n\t\t\t\t\tdata-scroll= \"1\"\n\t\t\t\t\tdata-offset= \"30\"\n\t\t\t\t\tstyle=\"\"\n\t\t\t\t>\n\t\t\t\t<div class=\"uagb-toc__wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<div class=\"uagb-toc__title\">\n\t\t\t\t\t\t\t\u00cdndice\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<svg xmlns=\"https:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewbox= \"0 0 384 512\"><path d=\"M192 384c-8.188 0-16.38-3.125-22.62-9.375l-160-160c-12.5-12.5-12.5-32.75 0-45.25s32.75-12.5 45.25 0L192 306.8l137.4-137.4c12.5-12.5 32.75-12.5 45.25 0s12.5 32.75 0 45.25l-160 160C208.4 380.9 200.2 384 192 384z\"><\/path><\/svg>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"uagb-toc__list-wrap\">\n\t\t\t\t\t\t<ol class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#warum-ist-erholsamer-schlaf-bei-ced-so-wichtig\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Warum ist erholsamer Schlaf bei CED so wichtig?<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#die-12-besten-tipps-f\u00fcr-einen-erholsamen-schlaf-bei-ced\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Die 12 besten Tipps f\u00fcr einen erholsamen Schlaf bei CED<\/a><ul class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#1-schlafrhythmus-etablieren-f\u00fcr-erholsamer-schlaf-bei-ced\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">1. Schlafrhythmus etablieren f\u00fcr erholsamer Schlaf bei CED<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#2-dein-bett-ist-zum-schlafen-da-nicht-zum-ausruhen\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">2. Dein Bett ist zum Schlafen da \u2013 nicht zum Ausruhen<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#3-leichtes-abendessen-f\u00fcr-mehr-erholsamen-schlaf-bei-ced\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">3. Leichtes Abendessen f\u00fcr mehr erholsamen Schlaf bei CED<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#4-nickerchen-reduzieren-so-bleibst-du-m\u00fcde-f\u00fcr-die-nacht\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">4. Nickerchen reduzieren \u2013 so bleibst du m\u00fcde f\u00fcr die Nacht<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#5-koffein-vermeiden-die-richtige-zeit-f\u00fcr-kaffee-co\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">5. Koffein vermeiden \u2013 die richtige Zeit f\u00fcr Kaffee &amp; Co.<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#6-die-optimale-raumtemperatur-f\u00fcr-einen-erholsamen-schlaf-bei-ced\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">6. Die optimale Raumtemperatur f\u00fcr einen erholsamen Schlaf bei CED<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#7-tageslicht-tanken-so-regulierst-du-deinen-schlafrhythmus\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">7. Tageslicht tanken \u2013 so regulierst du deinen Schlafrhythmus<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#8-handyzeit-am-abend-reduzieren-blaues-licht-vermeiden\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">8. Handyzeit am Abend reduzieren \u2013 Blaues Licht vermeiden<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#9-alkohol-meiden-warum-es-deinem-schlaf-schadet\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">9. Alkohol meiden \u2013 warum es deinem Schlaf schadet<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#10-abendroutine-entwickeln-so-erreichst-du-einen-erholsamen-schlaf-bei-ced\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">10. Abendroutine entwickeln \u2013 so erreichst du einen erholsamen Schlaf bei CED<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#11-sport-nicht-am-abend-wann-die-beste-zeit-f\u00fcrs-training-ist\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">11. Sport nicht am Abend \u2013 wann die beste Zeit f\u00fcrs Training ist<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#12-ced-symptome-schmerzen-kontrollieren\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">12. CED-Symptome &amp; Schmerzen kontrollieren<\/a><\/li><\/ul><\/li><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#fazit-f\u00fcr-einen-erholsamen-schlaf-bei-ced\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Fazit f\u00fcr einen erholsamen Schlaf bei CED<\/a><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#quellen\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">Fontes<\/a><ul class=\"uagb-toc__list\"><li class=\"uagb-toc__list\"><a href=\"#wie-hat-dir-dieser-beitrag-gefallen\" class=\"uagb-toc-link__trigger\">O que achou deste artigo?<\/a><\/ul><\/ul><\/ol>\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-44b3ad15 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large has-custom-border mb-0 mt-0\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/cms.core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Schlaf-1-1024x576.png\" alt=\"Erholsamer Schlaf bei CED \u2013 gem\u00fctliches Schlafzimmer mit beruhigender Beleuchtung\" class=\"wp-image-2668\" style=\"border-radius:16px;box-shadow:var(--wp--preset--shadow--deep)\" title=\"Um quarto sossegado com uma ilumina\u00e7\u00e3o reduzida promove um sono melhor no caso da DII.\" srcset=\"https:\/\/cms.core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Schlaf-1-1024x576.png 1024w, https:\/\/cms.core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Schlaf-1-300x169.png 300w, https:\/\/cms.core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Schlaf-1-768x432.png 768w, https:\/\/cms.core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Schlaf-1-480x270.png 480w, https:\/\/cms.core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Schlaf-1.png 1366w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Warum ist erholsamer Schlaf bei CED so wichtig?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Ein erholsamer Schlaf bei CED ist eine der <strong>wichtigsten Grunds\u00e4ulen unserer Gesundheit<\/strong>. Schlafen wir gut, so kann sich unser K\u00f6rper besser regenerieren, wir sind leistungsf\u00e4higer und emotional ausgeglichener.<\/p>\n\n\n\n<p>Auch bei einer CED ist ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf extrem wertvoll: Er reduziert das Risiko f\u00fcr Krankheitssch\u00fcbe, OPs oder Folgeerkrankungen wie Depressionen. <\/p>\n\n\n\n<p>Dennoch f\u00fchrt eine CED h\u00e4ufig zu Schlafproblemen und Schlafst\u00f6rungen. Neueste Studien belegen, dass <strong>70 Prozent der CED-Betroffenen an Schlafproblemen leiden <\/strong>&#8211; und das sowohl w\u00e4hrend Krankheitssch\u00fcben als auch in Remission.<\/p>\n\n\n\n<p>Bei einem akuten Schub treten Beschwerden oftmals auch in der Nacht auf. Dies kostet nicht selten wertvollen Schlaf. Doch auch bei CED-Betroffenen in Remission treten Schlafprobleme h\u00e4ufiger auf, als bei gesunden Menschen. Als Grund daf\u00fcr werden <strong>unterschwellige Entz\u00fcndungen<\/strong> im K\u00f6rper vermutet.<\/p>\n\n\n\n<p>Schlechter Schlaf kann dann im schlimmsten Fall einen wahren <strong>Teufelskreis<\/strong> ausl\u00f6sen. Er f\u00fchrt zu erneuten Sch\u00fcben und Symptomen, welche dann den Schlaf weiter beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n\n\n\n<p>Doch ganz unt\u00e4tig musst du diesem Teufelskreis auf keinen Fall zuschauen. Schon durch ein paar kleine Ver\u00e4nderungen kannst du viel bewirken und so nicht nur deine Nachtruhe verbessern, sondern auch den Verlauf deiner CED g\u00fcnstig beeinflussen. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die 12 besten Tipps f\u00fcr einen erholsamen Schlaf bei CED<\/h2>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-uagb-container uagb-block-dca9ffb6 alignfull uagb-is-root-container\"><div class=\"uagb-container-inner-blocks-wrap\">\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large has-custom-border mb-0 mt-0\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"576\" src=\"https:\/\/cms.core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Alles-was-du-ueber-die-HRV-wissen-musst-Titelbild-14-1024x576.png\" alt=\"12 Tipps f\u00fcr besseren Schlaf bei CED \u2013 Infografik mit hilfreichen Schlafstrategien\" class=\"wp-image-1607\" style=\"border-radius:16px;box-shadow:var(--wp--preset--shadow--deep);object-fit:cover\" title=\"Schlaftipps f\u00fcr CED-Betroffene\" srcset=\"https:\/\/cms.core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Alles-was-du-ueber-die-HRV-wissen-musst-Titelbild-14-1024x576.png 1024w, https:\/\/cms.core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Alles-was-du-ueber-die-HRV-wissen-musst-Titelbild-14-300x169.png 300w, https:\/\/cms.core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Alles-was-du-ueber-die-HRV-wissen-musst-Titelbild-14-768x432.png 768w, https:\/\/cms.core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Alles-was-du-ueber-die-HRV-wissen-musst-Titelbild-14-540x304.png 540w, https:\/\/cms.core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Alles-was-du-ueber-die-HRV-wissen-musst-Titelbild-14-1080x607.png 1080w, https:\/\/cms.core-way.de\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/Alles-was-du-ueber-die-HRV-wissen-musst-Titelbild-14.png 1366w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>1. Schlafrhythmus etablieren f\u00fcr erholsamer Schlaf bei CED<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Versuche feste Schlafzeiten zu etablieren. Regelm\u00e4\u00dfig zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, f\u00f6rdert eine bessere Schlafqualit\u00e4t und unterst\u00fctzt dar\u00fcber hinaus auch die allgemeine Gesundheit. Ein konsistenter Schlafrhythmus hilft dir, deinen zirkadianen Rhythmus, die innere Uhr des K\u00f6rpers, zu stabilisieren. Dies erleichtert das Ein- und Durchschlafen, da der K\u00f6rper sich an feste Zeiten gew\u00f6hnt. Dar\u00fcber hinaus helfen regelm\u00e4\u00dfige Schlafenszeiten dabei, die Tiefschlafphasen zu verl\u00e4ngern und so die Erholung w\u00e4hrend der Nacht zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>2. Dein Bett ist zum Schlafen da \u2013 nicht zum Ausruhen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Versuche, dich tags\u00fcber am besten nicht im Bett auszuruhen, wenn du eine Pause brauchst. F\u00fcr einen guten Schlaf sollte das Bett ausschlie\u00dflich mit dem Schlafen assoziiert werden. Wird das Bett tags\u00fcber oft zum Ausruhen genutzt, kann dies die Schlafqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen und zu Schlafst\u00f6rungen f\u00fchren. Ein klarer Unterschied zwischen Tag- und Nachtroutine hilft, den Schlaf-Wach-Rhythmus zu stabilisieren und besser zu schlafen. Suche dir f\u00fcr tags\u00fcber am besten einen alternativen Ort f\u00fcr Pausen.  Versuche beispielsweise auf einem Sofa oder Sessel zu entspannen, um das Bett als einen Ort der Erholung und des Nachtschlafes abzuspeichern.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>3. Leichtes Abendessen f\u00fcr mehr erholsamen Schlaf bei CED<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Abends eher <a href=\"https:\/\/cms.core-way.de\/pt\/diese-ernaehrung-wird-laut-ecco-leitlinien-2025-fuer-deine-ced-empfohlen\/\">leichte Mahlzeiten<\/a> zu sich zu nehmen, kann die Schlafqualit\u00e4t erheblich verbessern. Schwere und fettige Speisen belasten die Verdauung und k\u00f6nnen das Einschlafen erschweren. Leichte, gut verdauliche Lebensmittel wie Gem\u00fcse, mageres Protein und komplexe Kohlenhydrate hingegen sind schonender f\u00fcr den Magen-Darm-Trakt und f\u00f6rdern eine ruhige Nacht. Eine leichte Abendmahlzeit verhindert au\u00dferdem, dass der K\u00f6rper w\u00e4hrend des Schlafens hart arbeiten muss, um die Nahrung zu verarbeiten. Der Blutzuckerspiegel bleibt stabil und der Schlaf wird weniger unterbrochen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>4. Nickerchen reduzieren \u2013 so bleibst du m\u00fcde f\u00fcr die Nacht<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>H\u00e4ufiges oder langes Schlafen am Tag kann den nat\u00fcrlichen Schlaf-Wach-Rhythmus st\u00f6ren und das Einschlafen am Abend erschweren. Dein K\u00f6rper hat dann m\u00f6glicherweise Schwierigkeiten, abends zur Ruhe zu kommen, weil er bereits tags\u00fcber Schlaf bekommen hat. Zudem kann dies zu einer Verschiebung der inneren Uhr f\u00fchren, was deine Schlafqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigt und zu M\u00fcdigkeit am Tag f\u00fchren kann. Nichts desto trotz k\u00f6nnen einmalige kurze, geplante Nickerchen von maximal 20-30 Minuten am Tag hilfreich sein, solltest du einen besonders anstrengenden Tag  mit vielen Symptomen erleben. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>5. Koffein vermeiden \u2013 die richtige Zeit f\u00fcr Kaffee &amp; Co.<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Koffein ist ein Stimulans, das die Wachsamkeit erh\u00f6ht und die M\u00fcdigkeit verringert, indem es die Wirkung von Adenosin, einer schlaff\u00f6rdernden Substanz im Gehirn, blockiert. Wird Koffein am Nachmittag oder Abend konsumiert, kann dies den nat\u00fcrlichen Schlaf-Wach-Rhythmus st\u00f6ren und das Einschlafen erheblich erschweren. Koffein wird dabei sehr langsam vom K\u00f6rper abgebaut, was dann dazu f\u00fchrt, dass man abends weniger m\u00fcde ist und m\u00f6glicherweise Schwierigkeiten hat, in den Schlaf zu finden. Konsumierst du Koffein eher am Morgen, kannst du seine anregende Wirkung nutzen, um den Tag energiegeladen zu beginnen, ohne den n\u00e4chtlichen Schlaf zu beeintr\u00e4chtigen.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-ast-global-color-7-color has-text-color has-link-color wp-elements-5d11c4fc43295cb0a8a9a9626fbf0a30 is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\" style=\"font-size:16px\">\n<p class=\"has-ast-global-color-7-color has-text-color has-link-color wp-elements-7d231db027df9024c54423125ab473f1\" style=\"font-size:16px\">Koffein hat eine sogenannte Halbwertszeit von 6 bis 8 Stunden, das hei\u00dft dein K\u00f6rper baut innerhalb von 6 bis 8 Stunden die H\u00e4lfte des konsumierten Koffein ab. <\/p>\n<cite>Coreway-Insights<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>6. Die optimale Raumtemperatur f\u00fcr einen erholsamen Schlaf bei CED<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Eine k\u00fchle Raumtemperatur ist wichtig f\u00fcr einen guten Schlaf. Dein K\u00f6rper durchl\u00e4uft w\u00e4hrend des Einschlafens eine nat\u00fcrliche Abk\u00fchlung. Eine k\u00fchlere Umgebung unterst\u00fctzt diesen Prozess, was wiederum das Einschlafen erleichtert. Eine zu warme Raumtemperatur kann hingegen zu Unruhe und h\u00e4ufigem Aufwachen f\u00fchren, da der K\u00f6rper Schwierigkeiten hat, sich herunter zu k\u00fchlen. Idealerweise sollte die Schlafzimmertemperatur zwischen 16 und 19 Grad Celsius liegen. Eine angenehme K\u00fchle f\u00f6rdert dabei auch die Tiefschlafphasen, welche besonders wichtig f\u00fcr deine Erholung sind.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>7. Tageslicht tanken \u2013 so regulierst du deinen Schlafrhythmus<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Nat\u00fcrliches Licht reguliert den zirkadianen Rhythmus, die innere Uhr des K\u00f6rpers, die den Schlaf-Wach-Zyklus steuert. Sonnenlicht hilft n\u00e4mlich dabei, die Produktion von Melatonin, dem schlaff\u00f6rdernden Hormon, zu regulieren. Tags\u00fcber reduziert Sonnenlicht die Melatoninproduktion, wodurch man wacher und energiegeladener ist. Abends steigt die Melatoninproduktion dann st\u00e4rker an, was das Einschlafen erleichtert. Au\u00dferdem f\u00f6rdert Sonnenlicht die Produktion von Serotonin, einem Hormon, das die Stimmung verbessert und ebenfalls eine Rolle im Schlaf-Wach-Zyklus spielt. Durch regelm\u00e4\u00dfigen Aufenthalt im Freien und ausreichendes Sonnenlicht tags\u00fcber kannst du somit einen gesunden und erholsamen Schlaf unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>8. Handyzeit am Abend reduzieren \u2013 Blaues Licht vermeiden<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Handys und andere elektronische Ger\u00e4te strahlen blaues Licht aus, das die Produktion von Melatonin, dem schlaff\u00f6rdernden Hormon, hemmt. Dies kann das Einschlafen erschweren und die Schlafqualit\u00e4t beeintr\u00e4chtigen. Zudem k\u00f6nnen stimulierende Inhalte wie Nachrichten, Spiele oder soziale Medien das Gehirn aktiv halten oder aufw\u00fchlen und es schwer machen, zur Ruhe zu kommen. Um einen erholsamen Schlaf zu f\u00f6rdern, versuche mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf Bildschirme zu verzichten und stattdessen entspannende Aktivit\u00e4ten wie Lesen oder Meditieren zu bevorzugen. Dadurch kann sich dein K\u00f6rper besser auf den Schlaf vorbereiten.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>9. Alkohol meiden \u2013 warum es deinem Schlaf schadet<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Auf Alkohol zu verzichten, kann die Schlafqualit\u00e4t erheblich verbessern. Obwohl Alkohol zun\u00e4chst entspannend wirkt und das Einschlafen erleichtern kann, st\u00f6rt er die Schlafstruktur und reduziert die Tiefschlafphasen. Alkohol f\u00fchrt zu h\u00e4ufigem Aufwachen in der Nacht und verringert dadurch auch die REM-Schlafphasen, die f\u00fcr die mentale Erholung wichtig sind. Langfristig verschlechtert regelm\u00e4\u00dfiger Alkoholkonsum die Schlafqualit\u00e4t und kann zu chronischen Schlafproblemen f\u00fchren. <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>10. Abendroutine entwickeln \u2013 so erreichst du einen erholsamen Schlaf bei CED<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Durch eine feste Abfolge von beruhigenden Aktivit\u00e4ten signalisiert man dem K\u00f6rper, dass es Zeit ist, sich auf den Schlaf vorzubereiten. Dies hilft, den Geist zu beruhigen und den \u00dcbergang vom wachen Zustand zum Schlaf zu erleichtern. Aktivit\u00e4ten wie Lesen, sanftes Dehnen oder eine warme Dusche k\u00f6nnen dir helfen, Stress abzubauen und eine entspannte Atmosph\u00e4re zu schaffen. Eine regelm\u00e4\u00dfige Abendroutine unterst\u00fctzt zudem die Stabilisierung des Schlaf-Wach-Rhythmus, wodurch das Einschlafen und Durchschlafen erleichtert wird (s. auch Punkt 1). <\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>11. Sport nicht am Abend \u2013 wann die beste Zeit f\u00fcrs Training ist<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Intensive k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t erh\u00f6ht deinen Puls sowie deine K\u00f6rpertemperatur, was die Entspannung und das Einschlafen erschwert. Zudem setzt der K\u00f6rper beim <a href=\"https:\/\/cms.core-way.de\/pt\/sport-trotz-ced-12-tipps-fuer-einen-aktiven-und-gesunden-lebensstil\/\">Desporto<\/a> Stresshormone wie Adrenalin frei, die wach und aufmerksam machen. Diese Effekte k\u00f6nnen den nat\u00fcrlichen Schlaf-Wach-Rhythmus st\u00f6ren und das Einschlafen verz\u00f6gern. Achte am besten darauf, mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen auf intensive k\u00f6rperliche Bet\u00e4tigung zu verzichten. Leichte k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4ten wie Yoga oder Spazierengehen k\u00f6nnen jedoch beruhigend wirken und die Schlafvorbereitung unterst\u00fctzen.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>12. CED-Symptome &amp; Schmerzen kontrollieren<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p>Besonders in Krankheitssch\u00fcben ist ein erholsamer Schlaf bei CED oft schwer zu erreichen. Unkontrollierte Schmerzen und unangenehme Symptome wie Bauchkr\u00e4mpfe und Durchfall k\u00f6nnen den Schlaf erheblich st\u00f6ren, zu h\u00e4ufigem Aufwachen f\u00fchren und die Schlafqualit\u00e4t mindern. Eine gezielte Symptomkontrolle durch bspw. Medikamente, eine angepasste Ern\u00e4hrung oder passende Entspannungstechniken kann die n\u00e4chtlichen Beschwerden reduzieren und so einen erholsameren Schlaf erm\u00f6glichen. Falls du dir unsicher bist, welche Ma\u00dfnahmen f\u00fcr dich die richtigen sind, kannst du dies mit deinem Arzt\/ deiner \u00c4rztin besprechen. Gleichzeitig kannst du einige &#8222;Hilfsmittel&#8220; auch einfach ausprobieren. Vielleicht hilft dir eine warme Dusche gegen Bauchkr\u00e4mpfe oder du findest eine Entspannungsmethode, die zu dir passt.<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote has-ast-global-color-7-color has-text-color has-link-color wp-elements-a2321ede409406a6af5012b5286a1fe5 is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\" style=\"font-size:16px\">\n<p><strong>Entspannungsmethode: Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>O <a href=\"https:\/\/cms.core-way.de\/pt\/para-alem-da-medicina-convencional-terapias-cientificamente-comprovadas-como-ajudantes-suaves-para-o-intestino\/\">progressive Muskelentspannung<\/a> nach Jacobsen ist eine Entspannungstechnik, die darauf abzielt, durch systematisches An- und Entspannen bestimmter Muskelgruppen einen Zustand tiefer Entspannung zu erreichen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>So funktioniert die progressive Muskelentspannung:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Assumir a posi\u00e7\u00e3o de repouso<\/strong>: Nimm eine bequeme Sitz- oder Liegeposition ein und schlie\u00dft die Augen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Concentrar-se na respira\u00e7\u00e3o<\/strong>: Nimm zuerst einige tiefe Atemz\u00fcge, um dich zu beruhigen und den Fokus auf den eigenen K\u00f6rper zu richten.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Muskelgruppen anspannen<\/strong>: Beginne mit einer Muskelgruppe deiner Wahl, z.B. den H\u00e4nden. Spanne diese Muskeln f\u00fcr etwa 5-10 Sekunden bewusst und fest an.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Muskelgruppen entspannen<\/strong>: Nach der Anspannung l\u00e4sst du die Muskeln los und entspannst sie f\u00fcr etwa 20-30 Sekunden. W\u00e4hrend der Entspannungsphase konzentrierst du dich auf das Gef\u00fchl der Entspannung und die Unterschiede zur vorherigen Anspannung.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Von Kopf bis Fu\u00df durchgehen<\/strong>: Diese Schritte werden systematisch f\u00fcr verschiedene Muskelgruppen wiederholt. Die typische Abfolge ist hierbei: H\u00e4nde, Arme, Schultern, Nacken, Gesicht, Brust, Bauch, R\u00fccken, Ges\u00e4\u00df, Beine und F\u00fc\u00dfe.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gesamtk\u00f6rperentspannung<\/strong>: Hast du alle Muskeln durchlaufen, konzentrierst du dich einige Minuten lang auf die Entspannung des gesamten K\u00f6rpers.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>Durch regelm\u00e4\u00dfiges \u00dcben der progressiven Muskelentspannung kannst du lernen, Spannungen im K\u00f6rper schneller zu erkennen und zu reduzieren, was zu einem allgemeinen Gef\u00fchl der Entspannung und des Wohlbefindens f\u00fchrt. Diese Technik ist besonders hilfreich bei Stress, Angstzust\u00e4nden und Schlafst\u00f6rungen, da sie den K\u00f6rper und Geist in einen Zustand tiefer Ruhe versetzen kann.<\/p>\n<cite>Ponta do Coreway<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fazit f\u00fcr einen erholsamen Schlaf bei CED<\/h2>\n\n\n\n<p>\ud83d\udc9b <strong>Regelm\u00e4\u00dfige Routinen <\/strong>e o <strong>richtige Schlafhygiene <\/strong>unterst\u00fctzen einen erholsamen Schlaf bei CED langfristig.<\/p>\n\n\n\n<p>Wir hoffen, der Beitrag hat dir gefallen. \u00dcber ein Feedback von dir w\u00fcrden wir uns riesig freuen. <\/p>\n\n\n\n<p>Hier erf\u00e4hrst du noch mehr Entspannungsmethoden, um einen erholsamen Schlaf bei CED etablieren zu k\u00f6nnen: <a href=\"https:\/\/cms.core-way.de\/pt\/relaxamento-no-ced\/\">Relaxamento com CED - As melhores t\u00e9cnicas para lidar com o stress <\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Fontes<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Chinoy ED, Duffy JF, Czeisler CA. O uso noturno irrestrito de tablets emissores de luz atrasa a hora de dormir auto-selecionada e perturba o tempo circadiano e o estado de alerta. Physiol Rep. 2018 May;6(10):e13692. <a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/29845764\/\">doi: 10.14814\/phy2.13692<\/a>. PMID: 29845764; PMCID: PMC5974725.<\/li>\n\n\n\n<li>Perry GS, Patil SP, Presley-Cantrell LR. Aumentar a consciencializa\u00e7\u00e3o sobre o sono como um comportamento saud\u00e1vel. Prev Chronic Dis. 2013 Aug 8;10:E133. <a href=\"https:\/\/pmc.ncbi.nlm.nih.gov\/articles\/PMC3741412\/\">doi: 10.5888\/pcd10.130081<\/a>. PMID: 23928458; PMCID: PMC3741412.<\/li>\n\n\n\n<li>Storr, M. Sufficient sleep protects against ulcerative colitis.&nbsp;<em>MMW - Avan\u00e7os na medicina<\/em>&nbsp;<strong>156<\/strong>, 52 (2014).<a href=\" https:\/\/doi.org\/10.1007\/s15006-014-3806-z\"> https:\/\/doi.org\/10.1007\/s15006-014-3806-z<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div style=\"height:5px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">O que achou deste artigo?<\/h3>\n\n\n<div class=\"items-justified-left wp-block-site-reviews-form\"><div class=\"glsr glsr-default\" id=\"glsr_vmdr4mci\" data-from=\"block\" data-shortcode=\"site_reviews_form\" data-hide=\"content,email,title,name\"><div class=\"glsr-form-wrap\">\n    <form class=\"glsr-form glsr-review-form\" method=\"post\" enctype=\"multipart\/form-data\" action=\"\">\n        <input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[_action]\" value=\"submit-review\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[_nonce]\" value=\"5ec1315175\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[_post_id]\" value=\"1519\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[_referer]\" value=\"\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[assigned_posts]\" value=\"\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[assigned_terms]\" value=\"\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[assigned_users]\" value=\"\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[excluded]\" value=\"content, email, title, name\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[form_id]\" value=\"glsr_vmdr4mci\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[form_signature]\" value=\"1mmmhdDmishj-eqC5OaF00R5yaZhmUDtLb9GEDyIE2nWnx3HuwvdLltsjWpqysCr0BiVb4SpM27Msny0WbCB0YLVrQd-bxqf4R0OwdCOnpsusT-U1nhGAm5P_TQ5UqisP0klPLlY9-MIzSjArxdkM4vI4i-EMSHGX2n9hosd4wyRy5ZXRINOGkEsK4wStz6ZS46iCSbyTftgFHoTYYYUY2_emQnXlk1M9RoqzhfmdgdC49W0gUEx4L5jAoOezhFYIXiclhKlvU5QNs6aovarFKgrFiUayMjfcnQ47tIoCCgjowdxuDLgtTuWcsobfh2A7SWH2E8PQmijUCL6Kq5Ao7nhU42oEGN9iiNBqL9R4zvszFAaB6jWswXRQ4prIt4gTVTOqkefhiBI9BjlWr5b4JDLV4GAGYfMDUuJhGJ3Kkv0ByHxW3VQxb6EJ2aAb9dfNCzrGp_DpmkMJ73uMMJs2w4BcqdQEz_L\" \/>\n<input type=\"hidden\" name=\"site-reviews[terms_exist]\" value=\"1\" \/>\n<div class=\"glsr-field\" style=\"display:none;\"><label for=\"site-reviews-7e9fb5f5-glsr_vmdr4mci\">Your review<\/label><input type=\"text\" class=\"glsr-input glsr-input-text\" id=\"site-reviews-7e9fb5f5-glsr_vmdr4mci\" name=\"site-reviews[7e9fb5f5]\" value=\"\" \/><\/div>\n<div class=\"glsr-field glsr-field-rating glsr-required\" data-field=\"rating\" data-type=\"rating\">\n    <label class=\"glsr-label\" for=\"glsr_vmdr4mci-rating\">\n    <span>Your overall rating<\/span>\n<\/label>\n    <select class=\"browser-default disable-select glsr-select no-wrap no_wrap\" id=\"glsr_vmdr4mci-rating\" name=\"site-reviews[rating]\" required><option value=\"\">Select a Rating<\/option><option value=\"5\">5 Stars<\/option><option value=\"4\">4 Stars<\/option><option value=\"3\">3 Stars<\/option><option value=\"2\">2 Stars<\/option><option value=\"1\">1 Star<\/option><\/select>\n    <div class=\"glsr-field-error\"><\/div>\n<\/div>\n<div class=\"glsr-field glsr-field-choice glsr-required\" data-field=\"terms\" data-type=\"toggle\">\n    \n    <div class=\"glsr-field-subgroup\">\n        <span class=\"glsr-field-toggle\">\n    <span>\n        <span class=\"glsr-toggle\"><input type=\"checkbox\" class=\"glsr-input-toggle\" id=\"glsr_vmdr4mci-terms-1\" name=\"site-reviews[terms]\" required value=\"1\" \/><span class=\"glsr-toggle-track\"><\/span><\/span>\n    <\/span>\n    <label for=\"glsr_vmdr4mci-terms-1\">This review is based on my own experience and is my genuine opinion.<\/label>\n<\/span>\n    <\/div>\n    <div class=\"glsr-field-error\"><\/div>\n<\/div>\n        <div class=\"glsr-form-message\">\n    \n<\/div>\n        <div data-field=\"submit-button\">\n    <div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex\">\n        <div class=\"wp-block-button\">\n            <button type=\"submit\" class=\"glsr-button wp-block-button__link wp-element-button\" aria-busy=\"false\" data-loading=\"Submitting, please wait...\">Submit Review<\/button>\n        <\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\n    <input type=\"hidden\" name=\"trp-form-language\" value=\"pt\"\/><\/form>\n<\/div><\/div><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Um sono reparador \u00e9 um pilar importante da nossa sa\u00fade. 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